unoszenie biceps

[...] brzucha na ławce płaskiej Barki 1. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy + Unoszenie hantli bokiem 2. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15 Arnoldki + unoszenie hantli w opadzie tułowia PIĄTEK Brzuch 1.Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej Uda [...]

[...] sztangielkami stojąc 3s(15,15,15) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,15) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 2s max (nie lepsze spięcia 2 x max ?) -unoszenie nóg w podporze 2 s max CZWARTEK PLECY -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12) nie lepszy mc -podciąganie na drążku daj do brody 4s max [...]

PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Brzucha: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń jednak po przerwie radze robic tylko 1 i 3 cwiczenie po 4s Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 4 serie 30-40 powtórzeń po 2-3s kazde cwiczenie Środa Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion [...]

[...] siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x podciaganie sie nachwytem na drazku szeroki uchwyt i waski unoszenie sztangi siedzac w gore zza plecow brzuch-unoszenie nog na drazku plus tradycyjne brzuszki ,unoszenie nog w gore i w dol(dolne miesnie),brzuszki boczne(boczne [...]

Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]

[...] wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowiatutaj jakis francuz moze Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku podciaganie na drazku - [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku [...]

[...] łączona 4x: 6. Szrugsy na skosie/stojąc 12,10,8,8) 7. Szrugsy na wyciągu (12,10,8,6) Środa Uda + łydki + prostownik grzbietu Rozgrzewka 1*20 przysiady,syzyfki, wpsięcia, unoszenie z opadu 1. Przysiady pełne, wąsko 4s (16,14,12,6) 2. Martwy ciąg 4s (10,8,8,6) Seria przeplatana 4x: 3. Wykroki (12,10,8,6) 4. Wspięcia stojąc (max, max, max, [...]

[...] wyciągu 3*8 prog. 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10 brzucha nie pisze ponieważ wiem jak robic Sroda plecy+Lydki 1.podciąganie na [...]

bery89 czy tak będzie dobrze pon. barki+biceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog 2.unoszenie sztangielek bokiem3*10 3.unoszenie bokiem w opadzie3*10 1.unoszenie ramienia chwyt młotkowy 4*10 2.unoszenie ramion z sztangą 4*8 prog. wtorek. nogi+ przedramie 1.wspięcia na palce 3*20prog 2.wspięcia na pięty 3*20 3.pRzysiady ze sztangą 3*8 [...]

[...] dzień 1. klatka, biceps, tricpes. (serie łączone) sztanga poziomo 12, 9, 6, 6 wyciskanie sztangielek w skosie głową w gorę 6, 6, 6, 6 rozpiętki poziomo 6, 6, 6 (superserie) unoszenie sztangi podchwytem 12, 9, 6, 6 wyciskanie francuskie w siadzie 9, 9, 6, 6 (superserie) uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 6, 6, 6 prostowanie ramion [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

Mam juz 16 lat kumpel ten co bierze koks tez bedzie miec nie długo 16 lat Od poniedziałku zmieniamy plan... dotychczasowy wygladał tak mniej wiecej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 6,8,8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8 Rozpiętki ze sztangielkami 6,8 co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8 Triceps: Sciaganie [...]

[...] mozesz powtorzen a nastepnie wspomagaj sie jakims stolkiem - stopy na stolek i jak najmniej sie nimi wspomagasz, cwiczysz tak zeby 10'te powtorzenie wykonac z duzym trudem *unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/6/6 *wioslowanie sztangielką w oparciu 10/10/10/10 *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 WTOREK - klatka, biceps, [...]

[...] skośnej 10 10 8 8 rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wysiągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3 max unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku ( szeroki uchwyt ) 3 max podciaganie hantla o [...]

[...] wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie konca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. wiosłowanie 4 x 10 23kg 4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x [...]

[...] --------------------------------------------- Plecy + bic I + łydy. MC 3-4s Podciąganie na drążku 4s Wiosło sztangą podchwytem 4s wiosło hantlem 4s Kaptury "21" 4s unoszenie hantli w bok w opadzie 2-3s Uginanie stojąc chwyt normalny 4s *15-10 powt. Plecy + bic II + łydy. Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s Wiosło hantlem 4s [...]